Es liegt in der Natur des Menschen, Fehler zu machen, aber man sollte nicht nach Ausreden für seine Misserfolge suchen. Es ist viel besser, sie zu analysieren und sie nicht zu wiederholen. Das gilt auch für sportliche Missgeschicke.

Jeder, der einen sportlichen, schlanken Körper haben will, geht ins Fitnessstudio, um sich zu verbessern, aber jedes Mal geht etwas schief. Der erste Versuch war ein Fehlschlag, das zweite Mal war nicht erfolgreich, das dritte Mal war ein Fehlschlag und das letzte Mal. Das Problem ist, dass die Menschen nicht genug Wissen oder den Wunsch haben, sich dieses Wissen anzueignen, was zu einem großen Haufen verschiedener Fehler führt. In diesem Fall sollten Sie den einfachen Weg wählen und alle Fehler, die Anfänger im Fitnessbereich machen, ausmerzen. Los geht’s!

Fitness-Fehler Nr. 1 — fehlendes Ziel

Wenn Neulinge ins Fitnessstudio kommen, wollen sie alles auf einmal machen: Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, und das sogar in einer einzigen Trainingseinheit. Und manchmal verstehen sie nicht einmal, warum sie zum Training gekommen sind.

Tatsache ist, dass der menschliche Körper immer versucht, Energie zu sparen, so dass es unrealistisch ist, gleichzeitig abzunehmen und zuzunehmen. Diese beiden Prozesse erfordern unterschiedliche und sich sogar gegenseitig ausschließende Bedingungen: Ausschüttung unterschiedlicher Hormone, unterschiedliche Ernährung usw. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Anfänger in den ersten Monaten des regelmäßigen Fitnesstrainings einen Fettabbau und einen Muskelaufbau, vielleicht sogar eine kleine Muskelgruppe, feststellen können. Aber freuen Sie sich nicht zu früh, denn sobald sich der Körper an die ständige körperliche Anstrengung gewöhnt hat, werden die Muskeln beim Abnehmen nicht mehr wachsen.

Mögliche Fitnessziele:

Fitness-Fehler Nr. 2 — Trainieren ohne Trainer

Fitness ist wie Medizin. Bei richtiger, regelmäßiger Anwendung verbessert sie alle Bereiche des Lebens und der Gesundheit, bei falscher Anwendung schadet sie. Wenn es keine Möglichkeit gibt, mit einem Trainer zu trainieren, lernen Sie die Technik der Übungen selbst. Verwenden Sie keine zusätzlichen Gewichte von mehr als 2-3 kg, bis die Leistung perfekt ist;

Fitness-Fehler Nr. 3 — die Reihenfolge des Trainings ignorieren

Ein gut konzipiertes Training besteht aus 3-4 Teilen: Aufwärmen, Krafttraining, Ausdauertraining, Stretching (eine Variante des Aufwärmens). Diese Konzepte sind absolut nicht austauschbar, was bedeutet, dass Sie das Aufwärmen nicht durch Dehnen und das Aufwärmen nicht durch Ausdauertraining ersetzen können. Und im Allgemeinen ist es besser, das Ausdauertraining auf einen separaten Tag zu legen;

Wenn der Körper nicht bereit für die Übung ist, ist es sehr schwierig, von der Übung profitieren und eher unmöglich, Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie nicht einen solchen Fehler in der Fitness als nicht aufgewärmt Körper und Holz Muskeln. Von solchen Lasten, wird der Körper zu einem Schock kommen.

Fitness-Fehler Nr. 4 — Überanstrengung

Überlasten Sie das Nervensystem nicht auf der Suche nach Ergebnissen! Tun Sie nicht zu viel, denn es gibt bestimmte Regeln, nach denen sich der Körper an die Belastungen gewöhnt und der NS lernt und merkt sich die Bewegungen. Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Tag und trainieren Sie nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche;

Fitness-Fehler Nr. 5 — Fehlen eines Entwicklungsplans

In jedem Unternehmen, vor allem ein neues, gibt es eine dringende Notwendigkeit für ein Entwicklungsprogramm, es ist es, die Ihnen helfen, nicht zu stoppen und gehen Sie auf das Ziel. Verfolgen Sie nicht das Gewicht zwischen den Trainingseinheiten, weil aufgrund der körperlichen Anstrengung Blut eilt, um die Muskeln und +2-3kg auf der Waage — die Norm. Versuchen Sie nicht, die Gewichte bei jeder Trainingseinheit zu erhöhen, denn dann lassen Verletzungen nicht lange auf sich warten. Es ist viel sinnvoller, die Verbesserung der Technik der verschiedenen Übungen zu überwachen:

• wie viel tiefer habe ich heute mit der richtigen Technik gehockt;
• wie stark die Amplitude in der Schulterextension heute zugenommen hat;
• wie lange Sie in der Planke standen und Ihre Bauchmuskeln angespannt hielten;

Es sind Ziele wie diese, die den Traumkörper erschaffen und zu Fortschritt führen 

Fitness-Fehler Nr. 6 — auf leeren Magen trainieren

Es ist gut, wenn Kraft und Ausdauer bei einem solchen Training nicht gefordert sind. Muskelarbeit ist in erster Linie die Arbeit des Gehirns, das wie kein anderes System im Körper eine regelmäßige Ernährung benötigt. Ein voller Magen ist unangenehm, aber wenn man 1,5 bis 2 Stunden vor der Aktivität isst, lässt sich das leicht vermeiden. Was ist, wenn Sie sehr früh trainieren und keine Zeit haben, 2 Stunden Pause zu machen? Essen Sie einfache Kohlenhydrate in Form von Obst oder einem Müsliriegel mit einem Kaffee und einem Löffel Zucker. Die Glukose wird schnell verdaut und gibt Ihnen Energie, ohne dass sich Ihr Magen voll anfühlt;

Tipps für angehende Sportler

1. Verwenden Sie die richtige Sportkleidung. Ein hochwertiges Set reicht aus, um Ihre Produktivität und Ihren Komfort beim Training drastisch zu verbessern. Achten Sie besonders auf die Sportschuhe. Denn billige Sportschuhe von schlechter Qualität tragen zur Verkrümmung der Wirbelsäule und zur Verzerrung der Übungstechnik bei. Wenn Sie laufen, wählen Sie nicht nur Laufschuhe, sondern spezielle Schuhe, die die Aufprallkraft auf die Gelenke verringern helfen.
2. Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, werfen Sie Ihr Handy, Ihre Schlüssel und Ihre Wasserflasche nicht auf den Boden oder anderswo hin. Benutzen Sie spezielle Schließfächer oder einen ausgewiesenen Bereich.
3. Essen Sie vor und nach dem Training! Ihre Mahlzeiten sollten ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten aufweisen. Bevorzugen Sie ganze, möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel. Es ist einfach, sich an die BJU-Normen zu halten, auch wenn die Lebensmittel nicht gerade gesund sind, aber wer braucht schon Vitamin- und Mineralstoffmangel, wenn dadurch das Training weniger produktiv wird.
4. Überlegen Sie sich Ihr Trainingsprogramm im Voraus, denn Anfänger sind im Fitnessstudio oft ratlos, weil sie nicht wissen, zu welchem Gerät sie greifen sollen. Bauen Sie Ihr Trainingsprogramm auf Ihr Ziel hin auf.
5. Denken Sie daran, dass Sie mindestens 2, höchstens 4 Mal pro Woche Sport treiben müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Ein spontaner Ausflug in die Fitness bringt niemanden weiter, außerdem kann er Sie vom Sport abhalten. Und einmal in der Woche zu trainieren mit den Worten: «Na ja, wenigstens etwas» wird bestimmt nicht zum Ziel führen.

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Автор: Дмитрий Маличенко