Wie man für ein Mädchen trainiert, damit man sich nicht zu sehr aufputscht
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Die Angst vor gepumpten Armen und breiten Quadrizeps kennt jedes Mädchen, das schon einmal ins Fitnessstudio gegangen ist, um einen fitten und schlanken Körper zu bekommen. Die Angst, männlich zu werden, ist ein fester Bestandteil jeder angehenden Sportlerin. Was soll man sagen, selbst einige «Gore-Coaches» raten davon ab, mit freien Gewichten in Form von Lang- oder Kurzhanteln zu trainieren, weil es ihrer Meinung nach auf die Masse geht. Solche Exemplare sind in unserer Zeit keine Seltenheit, das einzige, was zu tun ist, ist zu laufen weg. Lassen Sie uns mit, wie man richtig trainieren ein Mädchen, um nicht zu überpumpen.
Unterschiede zwischen weiblicher und männlicher Muskulatur
Kurz gesagt, die anthropologischen Unterschiede zwischen Männern und Frauen bestehen darin, dass erstere schnelle Muskelfasern haben, während letztere langsame Muskelfasern haben. Das Hormon Testosteron, das für das Muskelwachstum verantwortlich ist, wird bei beiden ausgeschüttet, bei Männern jedoch stärker. Diese Unterschiede sind aus physiologischer Sicht von grundlegender Bedeutung.
Um auch nur ein paar Kilogramm Muskelmasse zuzulegen, muss sich ein Mädchen sehr anstrengen und die Regeln für Ernährung, Training und Ruhe befolgen. 2-3 kg erworbene Muskeln werden dem Körper nur Form und Anmut verleihen, es gibt keine riesigen Dosen und breiten Hüften. Dennoch gibt es Bodybuilderinnen, die gegen ihre weibliche Natur rebellieren. Ihre Fettschicht wird vollständig durch Muskeln ersetzt, die Brüste wirken nicht weiblich, die Hormone werden anders ausgeschüttet, so dass sich oft sogar die Stimme verändert, sie wird rauer und tiefer, auch der Menstruationszyklus ist gestört. Um eine muskulöse Form wie bei Männern zu erreichen, greifen Mädchen häufig zu Testosteron-Injektionen. Die Schäden eines Überschusses an Hormonen im Körper einer Frau, insbesondere an männlichen Hormonen, sind nicht zu unterschätzen.
Regeln für das Training von Frauen im Fitnessstudio
- Wenn Sie in diesem Sport unerfahren sind, versuchen Sie nie, schwere Gewichte zu stemmen. Bei schwacher Rückenmuskulatur können selbst Kniebeugen mit 5 kg riskant sein. Besorgen Sie sich Fitness-Expander, verwenden Sie Kurzhanteln von 1-3 kg. Achten Sie darauf, dass Sie sich zu Beginn jedes Trainings aufwärmen und dann 3 Überstreckungen zu je 20 Mal machen.
- Wenn Sie keine Muskelmasse aufbauen wollen, halten Sie sich an die Kalorienzufuhr. Überschüssige Kalorien werden Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, Muskeln aufzubauen, aber Fett wird sich definitiv bemerkbar machen.
Sie müssen nicht jede Muskelgruppe einzeln trainieren, um einen schönen und schlanken Körper zu bekommen. Ganzkörper-Workouts sind ein Geschenk des Himmels, auch für erfahrene Sportlerinnen. Diese Workouts sind besonders für Anfängerinnen geeignet.
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