Bei der riesigen Anzahl von Trainingsgeräten für alle Arten von Training kann man zwischen professionellen und Heimgeräten unterscheiden. Zu letzterem gehört der Stepper — eines der beliebtesten Geräte für das Kardiotraining zu Hause. Er ist nicht teuer, kompakt und einfach zu bedienen;

Arten von Steppern

• je nach Größe: Stepper (mit Handläufen zum Ausbalancieren, daher größerer Platzbedarf);
• mini-Stepper (eine kleine Plattform mit Pedalen, manchmal mit Erweiterungen, um die Belastung zu erhöhen);
• je nach Bewegung: klassisch (imitiert einfach das Gehen); balancierend (belastet die Bauchmuskeln und fördert die Koordination); rotierend (fördert Körperdrehungen während des Trainings, was die Belastung der Rückenmuskulatur erhöht);
• abhängig vom Pedalhub: abhängiger Hub (die Pedale sind miteinander verbunden, beide Beine werden gleichmäßig belastet); unabhängiger Hub (Sie können unterschiedliche Belastungen für Ihre Beine festlegen).

Auswahl eines Steppers für den Heimgebrauch

Konzentrieren Sie sich zunächst einmal auf Ihre finanziellen Möglichkeiten. Der nächste zu berücksichtigende Aspekt ist die Größe des verfügbaren Raums. Im Hinblick auf den Nutzen und die maximale Effizienz ist es besser, einen Ministepper oder einen Balance Stepper zu kaufen. Wenn Sie bedenken, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, benötigen Sie eine Progression der Belastungen. Daher ist es besser, einen Balancetreter zu wählen.

Vorteile des Stepper-Trainings

Der Stepper ist nicht nur so bequem wie möglich, sondern auch ein universelles Trainingsgerät. Er wird zur Gewichtsabnahme und gleichzeitig zur Straffung von Problemzonen eingesetzt. Beim Training auf einem Stepper werden die Muskeln der Beine, des Rückens und der Bauchmuskeln in die Arbeit einbezogen, was einen großen Unterschied zu einem Laufband oder einem Heimtrainer darstellt, die um ein Vielfaches teurer sind. Darüber hinaus trägt das Cardiotraining auf einem Stepper zu Hause zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bei.

• gewichtsabnahme;
• stärkung der Muskeln;
• verbessert die Herz- und Gefäßfunktion;
• verbessert die Ausdauer.

Übungen auf dem Stepper gegen Krampfadern und Cellulite

Regelmäßige 20-minütige Sitzungen auf diesem Gerät sind eine hervorragende Vorbeugungsmaßnahme gegen Krampfadern. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die gerne hohe Absätze tragen, und für Büroangestellte. Die richtige Belastung trägt dazu bei, die Elastizität des Gewebes zu erhöhen und den Blutfluss zu normalisieren. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass das Training auf dem Stepper keine Behandlung von Krampfadern ist, und dass bei einer vernachlässigten Form der Krankheit ein Training überhaupt nicht empfohlen wird;

Was die Cellulite betrifft, die bei allen Frauen vorkommt, ist alles einfacher. Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, von Orangenhaut vollständig loszuwerden, die aufgrund der Besonderheiten des weiblichen Körpers und Menstruationszyklus ist. Es sollte auch erwähnt werden, dass Cellulite inhärent auch bei dünnen Menschen, ist es nicht ein Problem von Übergewicht, so dass Gewichtsverlust kann nicht beheben. Stepper verbessert die Blutzirkulation. fördert die Lymphdrainage, die wiederum eine positive Wirkung auf die Haut hat. Für schnelle Ergebnisse, beginnen mit speziellen Cremes für Wraps und schrubben die Haut regelmäßig.

Kontraindikationen für das Training auf einem Stepper

• akute Herz- und Gefäßkrankheiten;
• chronische Nieren- und Lebererkrankungen in akuter Form;
• diabetes mellitus;
• verletzungen des Stütz- und Bewegungsapparates.

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Автор: Дмитрий Маличенко