Was könnte einfacher sein, als auf einem Heimtrainer zu trainieren? Aber selbst diese einfache Art der körperlichen Betätigung erfordert Geschick und Wissen bei der Benutzung. Selbst der beste Heimtrainer bringt nicht das gewünschte Ergebnis, wenn man etwas falsch macht. Natürlich ist es schwierig, sich auf einem Heimtrainer zu verletzen, aber niemand ist vor Stürzen sicher;

Übungsregeln auf dem Heimtrainer

1. Wollen Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen? Machen Sie Ihr Training regelmäßig. Wenn Sie aufhören zu trainieren, werden die Ergebnisse langsam auf Null zurückgehen.
2. Fangen Sie klein an: Übertreiben Sie es nicht, indem Sie Programme für erfahrene Sportler verwenden. Im besten Fall wird das Training unangenehm und Sie schlafen schnell ein, im schlimmsten Fall bekommen Sie Herzrhythmusstörungen und Schwindelgefühle. Sport ist eine Investition in Ihre Gesundheit, also investieren Sie richtig.
3. Hören Sie beim Training auf dem Heimtrainer auf Ihren Körper und achten Sie auf Ihre Atmung. Bei Schmerzen in der linken Seite reduzieren Sie die Geschwindigkeit und passen Sie Ihre Atmung an — mit der Nase einatmen, mit dem Mund ausatmen.
4. Achten Sie auf Ihren eigenen Komfort, kaufen Sie bequeme Sportschuhe und Kleidung. Die Sportkleidung sollte die Bewegung nicht einschränken und die Luftzirkulation nicht behindern, da dies das Wachstum von Krankheitserregern im Gewebe und auf der Haut fördert.
5. Achten Sie auf die Körperhaltung: Die Haltung ist gerade, der Bauch ist eingezogen und angespannt (Anspannung der Bauchmuskeln), die Armmuskeln sind entspannt, das Gewicht wird auf die Beine verlagert. Der Kopf ist waagerecht und der Blick ist nach vorne gerichtet.

Arten von Heimtrainern

Mechanisch oder riemengetrieben. Hauptvorteile: geeignet für den Hausgebrauch, erschwinglich, schnell zu reparieren.

Trägheit oder Pad. Haben eingebaute Pads, die ein wenig verlangsamen und das Radfahren simulieren. Die wichtigsten Vorteile sind: bequemer, weicheres Treten, aber zu teuer und sperrig.

Magnetisch. Die häufigste Wahl für den privaten oder professionellen Gebrauch. Sie sind preiswert, haben eine gute Größe, sind langlebig und fallen selten aus.

Elektromagnetische. Sie sind den magnetischen Geräten fast völlig ähnlich, außer dass sie einen Netzanschluss benötigen, was nicht immer bequem und möglich ist. Auch sie haben einen ruhigen Lauf, und man kann seine eigenen Trainingsprogramme einstellen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Die Vorteile des Trainings auf einem Heimtrainer

Die Vorteile des Trainings auf einem Heimtrainer sind kaum zu überschätzen. Mit diesem Ausdauertraining können Sie nicht nur effektiv überschüssiges Fett verbrennen, sondern auch Ihren Bauch, Ihre Beine und Ihr Gesäß straffen! Die Wirksamkeit des Trainings hängt von der Herzfrequenz ab: Je höher die Herzfrequenz, desto schneller und stärker ist die Fettverbrennung. Dies ist auf den hohen Sauerstoffverbrauch zurückzuführen, der wiederum den Abbau von Fett zur Energiegewinnung begünstigt. Es ist jedoch zu beachten, dass die Fettreserven erst nach 30-40 Minuten intensiver körperlicher Betätigung verbraucht werden, wobei zunächst die Energie aus der Nahrung aufgebraucht wird. Eine gute Möglichkeit, mit der eigenen Fettverbrennung zu beginnen, ist Cardiotraining auf dem Heimtrainer auf nüchternen Magen. Seien Sie bei dieser Aktivität vorsichtig, denn intensives Training auf leeren Magen kann zu Schwindel und sogar zu Bewusstlosigkeit führen.

Moderates Training auf dem Heimtrainer mit einer angemessenen Belastungsprogression trägt zur Stärkung des Herzmuskels und des Herz-Kreislauf-Systems bei. Außerdem wird die Lungenkapazität erhöht, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt;

Kontraindikationen für das Training auf einem Heimtrainer

Für alle Herz-Kreislauf-Übungen gibt es Kontraindikationen, die vor Beginn des Trainings mit einem Arzt besprochen werden sollten. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, die sich entschlossen haben, Sport in ihr Leben einzuführen, ihn aber noch nie betrieben haben. Wenn ein älterer Mensch bereits zuvor mit aktiver körperlicher Anstrengung zu tun hatte, reicht es aus, sich an die Vorsichtsmaßnahmen zu halten.

Wie man auf dem Heimtrainer bleibt

Stellen Sie zunächst einen Zeitplan für das Training auf dem Heimtrainer auf und halten Sie ihn strikt ein. Das folgende Programm ist für Anfänger geeignet: 3-4 Trainingseinheiten pro Woche für 20-30 Minuten, mindestens 50-60 Schritte pro Minute. Für Fortgeschrittene: 3-5 Mal pro Woche für 25-25 Minuten, mindestens 60 Schritte pro Minute. Für Fortgeschrittene: 4-6 Mal pro Woche für 45-60  Minuten, mindestens 60-8 Schritte pro Minute.

Verwandeln Sie Ihren Heimtrainer nicht in einen Kleiderschrank, das entmutigt die Motivation. Wechseln Sie außerdem zwischen Trainingseinheiten mit niedriger und hoher Intensität ab. Wenn Sie abnehmen wollen, halten Sie sich an ein Kaloriendefizit, und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Nichts motiviert so sehr zum Weitertrainieren wie eine niedrigere Zahl auf der Waage.

Wann sollte man nicht auf einem Heimtrainer trainieren:

• Vorhandensein von Arthritis oder Osteoarthritis;
• chronische Herzerkrankungen, Fehlbildungen, Herzklappenersatzoperationen in der Vorgeschichte;
• Vertikale Trainer sind bei Wirbelsäulenerkrankungen nicht angezeigt (Konsultation eines Spezialisten erforderlich);
• vernachlässigte Form von Krampfadern;
• Asthma bronchiale und andere bronchiale Probleme;
• komplexer Diabetes mellitus.

Wie Sie einen Heimtrainer für Ihr Zuhause auswählen

In Fitnessstudios findet man in der Regel Heimtrainer der bekanntesten Hersteller mit zahlreichen Funktionen wie Kalorienzählen, Kilometerzählen und sogar dem Widerstandsgrad. Es ist unmöglich zu sagen, dass all diese Funktionen für den Heimgebrauch notwendig sind, aber es ist ein Muss, einen Heimtrainer aus hochwertigen Materialien mit perfekter Montage zu wählen, der mehr als ein Jahr lang funktioniert;

1. Größe des Heimtrainers. Schätzen Sie die Größe des Raums, in dem der Heimtrainer stehen wird, angemessen ein, denn nichts sollte Ihr Training stören.
2. Das Gewicht des Schwungrads. Die Schwungscheibe ist das Pedal, auf das der Fuß gestellt wird. Je größer sie ist, desto sanfter und komfortabler arbeitet der Trainierende.
3. Das Gewicht des Benutzers. In der Regel sind Heimtrainer für ein relativ hohes Gewicht ausgelegt, aber eine Person mit einem Gewicht von 200 kg wird nicht in der Lage sein, darauf zu trainieren, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen.
4. Eigenschaften. Wählen Sie einen Heimtrainer mit der Möglichkeit, die Geschwindigkeit und den Widerstand der Schwungscheibe zu wählen. Außerdem sollte das Tablet Informationen über die Anzahl der zurückgelegten Meter anzeigen.

Nach Meinung vieler Nutzer und Experten ist ein magnetischer Heimtrainer die erfolgreichste Wahl für den Heimgebrauch.

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Автор: Дмитрий Маличенко