Übergewicht und Fettleibigkeit sind eine Zeitbombe des 21. Jahrhunderts. Mit zunehmendem Alter betrifft dieses Problem fast jeden, auch diejenigen, die schon immer schlank waren. Doch die moderne Mode diktiert ihre eigenen Regeln für ein «normales» Gewicht. Lohnt es sich, diesen Regeln zu folgen und der begehrten Figur auf der Waage hinterherzujagen und alle Diäten auszuprobieren, oder ist es besser, auf den eigenen Körper zu hören und sich auf sein Aussehen zu konzentrieren?

Was ist falsch an Übergewicht?

Nach der Analyse von Daten und Forschungsergebnissen haben Wissenschaftler bestätigt, dass übergewichtige Menschen ein größeres Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Je höher der Body-Mass-Index ist, desto größer ist das Risiko, krank zu werden.

• Herz-Kreislauf-System: Jedes zusätzliche Kilogramm Gewicht führt zu einer großen Anzahl neuer Blutgefäße. Dies führt zu Bluthochdruck, Herzinfarkten und Schlaganfällen;
• Leber: Vergrößert sich und verursacht Zirrhose. Die Entgiftungsfunktion wird schlecht bewältigt, der Gehalt an «schlechtem» Cholesterin steigt, in den Gefäßen entstehen Cholesterinablagerungen;
• Gehirn: Schlaganfall als Folge von Bluthochdruck, Arteriosklerose. Außerdem Alzheimer-Krankheit, Demenz und andere;
• Augen: Übergewicht geht mit einem hohen Blutzuckerspiegel einher, der die Blutgefäße der Netzhaut schädigt und den Grauen Star der Linse beschleunigt;
• Muskel-Skelett-System: Wirbelsäule und Gelenke werden stärker belastet. Ein Kilogramm Fett belastet die Gelenke so stark wie vier Kilogramm. Das wiederum führt zu Gelenkzerstörungen und Verformungen. Schmerzen und Bewegungseinschränkungen sind vorprogrammiert;

Man sollte nicht gleich Angst bekommen und hektisch zur Waage rennen. Diese Krankheiten bedrohen Menschen, die 20 kg Übergewicht oder mehr haben, vor allem diejenigen, die einen inaktiven Lebensstil führen, sitzende Tätigkeiten ausüben und nicht zu Fuß zur Arbeit gehen. 

Wie Sie Ihr Idealgewicht berechnen: 3 sichere Methoden

Jeder von uns ist anders, und Sie sollten auf keinen Fall versuchen, Ihr Gewicht an Ideale anzupassen. Ein Sportler, der 165 cm groß ist und 60 kg wiegt, sieht zum Beispiel ganz anders aus als ein Durchschnittsmensch mit ähnlichen Parametern. Ersterer hat viel weniger Körperfett und mehr Muskeln, was ihn schlank und rank erscheinen lässt. Obwohl beide Varianten den gleichen BMI haben, da er aus dem Verhältnis von Körpergröße und Gewicht berechnet wird.

Methode #1 — Online-Rechner

Es gibt eine große Anzahl von Online-Rechnern, die Ihren BMI in Sekundenschnelle berechnen können. Wenn Sie mit dem Aussehen Ihres Körpers nicht zufrieden sind, Ihr BMI aber normal ist, brauchen Sie keine Angst zu haben, es gibt keine gesundheitlichen Risiken. Es reicht, wenn Sie Sport in Ihr Leben einführen, damit Ihre Figur sportlich und schlank wird.

• normaler BMI — zwischen 18,5 und 24,9 Prozent;
• Untergewicht — unter 18%;
• Übergewicht — 25 bis 29 %;
• Fettleibigkeit — 30 Prozent oder mehr.

Methode Nr. 2 — Berechnung nach der Brock-Formel

• für Frauen: Idealgewicht = Körpergröße (cm) — 110;
• für Männer: Idealgewicht = Körpergröße (cm) — 100.

Beispiel: Ein normales Gewicht für einen 175 cm großen Mann liegt bei 75 kg und für eine 165 cm große Frau bei 55 kg. Der Nachteil dieser Berechnung ist, dass sie für einen Sportler, der mehr Muskeln hat als der Durchschnitt, nicht geeignet ist. Schließlich sind 55 kg bei einer Körpergröße von 165 cm möglicherweise nicht genug, wenn der Fettanteil niedrig ist.

Eine modernere Version der Formel sieht wie folgt aus: 

• für Frauen: Idealgewicht = (Körpergröße (cm) — 110)*1,15;
• für Männer: Idealgewicht = (Körpergröße (cm) — 100)*1,15.

Methode #3 — Verhältnis Alter zu Größe

Diese Methode wird nicht mit Formeln berechnet. Sie müssen lediglich Ihre genaue Körpergröße in Zentimetern kennen. Die Egorov-Levitsky-Tabelle zeigt die maximal zulässigen Gewichtswerte, basierend auf Größe und Alter. Wenn das Gewicht diese Grenze überschritten hat, ist das ein Grund, nachzudenken und eine Diät zu machen;

Wie man ein normales Gewicht halten kann

1. Seien Sie aktiv! Sport ist ein Mittel gegen viele Krankheiten und eine vorbeugende Maßnahme gegen Übergewicht. Wenn Sie auch bei Übergewicht aktiv bleiben, verringert sich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.
2. Ernähren Sie sich ausgewogen! Die Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil des Menschseins. Geben Sie ganze, nicht verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie Gemüse, Obst und auf jeden Fall Fleisch. Vergessen Sie nicht die wichtigsten Energielieferanten — Getreide, Nudeln und Brot. Und natürlich dürfen Sie sich auch mal etwas gönnen, auch wenn es nicht gesund ist.
3. Volle Ruhe und Schlaf! Ein Mensch mit chronischem Schlafmangel, aber perfekter Ernährung, wird nie schlank und gesund sein. Er wird schneller altern und an Übergewicht zunehmen als jemand, bei dem nicht alles glatt läuft mit der Ernährung, aber gut mit Ruhe und Schlaf.

Denken Sie daran, dass unabhängig davon, wie Sie Ihr ideales Körpergewicht berechnen, das Ergebnis aufgrund individueller Merkmale nie zu 100 % zuverlässig sein wird. Die Zahl auf der Waage ist kein Allheilmittel. Um Ihr Lieblingskleid oder Ihre Lieblingsjeans zu tragen, achten Sie auf Ihre Ernährung, treiben Sie Sport und das Ergebnis wird Sie nicht warten lassen!

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