Wie man die Taille reduziert und einen flachen Bauch bekommt: 5 effektive Übungen

Wie Sie einen flachen Bauch und eine schlanke Taille bekommen

Как добиться плоского живота и тонкой талии

Für schöne, straffe Bauchmuskeln reicht es nicht aus, einen geringen Anteil an Unterhautfett zu haben. Manche Frauen mit einem geringen Fettanteil haben einen vorstehenden Bauch, aber es kommt vor, dass auch bei einem anständigen Fettanteil der Bauch flach ist, die Muskeln gezeichnet sind und die Taille sichtbar ist. Die Bauchmuskeln sollten gestrafft werden, das heißt, Sie brauchen regelmäßiges Krafttraining, das kombiniert werden kann. Was die Taille betrifft, so ist ihre Breite genetisch bedingt, aber wenn Sie Übergewicht loswerden, Sport treiben und Ihre Ernährung anpassen, werden Sie sie von einer anderen, neuen Seite sehen.

Was ist also das Geheimnis eines perfekten Bauches, warum sieht man bei einem hohen Fettanteil Bauchmuskeln, aber bei einem geringen Fettanteil einen vorstehenden Bauch? Schuld daran ist eine schwache Muskulatur, die einen großen Einfluss auf die Rundung des Bauches und die Zeichnung der Taille hat. Darüber hinaus sind Frauen anfälliger für einen vorstehenden Bauch und schwache Bauchmuskeln als Männer, da sich ihre Fortpflanzungsorgane im unteren Teil der Bauchhöhle befinden. Und diese Tatsache steht in krassem Gegensatz zur Geburt und zum Austragen von Kindern. Um diese beiden Prozesse so einfach wie möglich zu gestalten, müssen die Bauchmuskeln sehr gut trainiert sein;

Übungen für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille

Классическая планка – идеальный вариант статической нагрузки на поперечную мышцу живота.

Die klassische Planke ist eine ideale statische Übung für die queren Bauchmuskeln. Wichtig: Lassen Sie bei der Ausführung kein Durchhängen im unteren Rücken zu, spannen Sie Bauch, Gesäß und Beine an und halten Sie den Körper in einer Linie.

Die seitliche Planke ist eine Alternative zum bekannten und beliebten Vakuum, aber aus irgendeinem Grund hat jeder Angst vor der seitlichen Planke. Der Mythos, dass die Belastung der seitlichen Bauchmuskeln die Taille verbreitern wird, ist in Wirklichkeit nur ein Mythos. Man kann sie nur mit zusätzlichem Gewicht erweitern. Die seitliche Planke beansprucht die tiefen Muskeln der Bauchmuskeln, so dass sie besser funktioniert. Ideal ist es, die klassische Planke mit der seitlichen Planke zu kombinieren.

Beckendrehungen in der Planke. Diese Übung funktioniert wie die vorherigen, ist aber dynamischer.

Kätzchen. Achten Sie auf die Atmung: Beim Runden der Lendenwirbelsäule ausatmen und den Bauch anspannen, beim Beugen ausatmen.

Klassische Drehungen — ein Klassiker des Genres, aber wie die Praxis zeigt, ist dies eine der am besten funktionierenden Übungen. Die Technik ändert sich nicht: nur die Schulterblätter vom Boden abheben, dabei die Kontraktion der Bauchmuskeln maximieren und ausatmen, in der Ausgangsposition einatmen, aber die Schulterblätter über dem Boden halten. Führen Sie die Übung dynamisch aus, ohne die Anzahl der Wiederholungen zu zählen, orientieren Sie sich an der Verbrennung.

Eine schlanke Taille und ein flacher Bauch: die besten Tipps und Tricks

Проснувшись утром, не спешите на завтрак - выпейте полстакана теплой воды.

Wenn Sie morgens aufwachen, sollten Sie das Frühstück nicht überstürzen. Geben Sie Ihrem Magen-Darm-Trakt Zeit zum Aufwachen. Trinken Sie ein halbes Glas warmes Wasser (ja, ja, warmes Wasser), es bereitet den Magen-Darm-Trakt sanft auf die Nahrungsaufnahme und den Abtransport der Speisereste vor, kaltes Wasser hingegen führt zu Krämpfen im Magen-Darm-Trakt. Das Frühstück, das nach dem Einsetzen des echten Hungers eingenommen wird, hilft, den Bauch flach zu halten.

Nach einem Glas warmem Wasser, ein Vakuum zu tun. Es hat keinen Einfluss auf die Verbrennung von Bauchfett, aber nur ein Vakuum kann den tiefen horizontalen Muskel bearbeiten.

Haben Sie am Abend 10 Minuten Zeit? Massieren Sie Ihre Taille, die Seiten und den Bauch mit Ihren eigenen Fäusten. Verwenden Sie Öl oder eine Feuchtigkeitscreme für ein gutes Gleiten. Im Bauch- und Taillenbereich kommt es nämlich aufgrund der Besonderheiten des weiblichen Körpers zu einer starken Wassereinlagerung. Diese Massage wird die Flüssigkeit perfekt verteilen, und nach ein paar Tagen werden Sie feststellen, wie sich Ihre Taille verändert hat.

Wraps — das ist kein Unsinn, sondern ein zusätzlicher Aufwand, der wirklich funktioniert, wenn Sie nicht in großen Mengen Dingsbums essen. Duschen Sie sich, machen Sie ein Peeling (diesen Moment können Sie auslassen), tragen Sie eine wärmende Creme auf die Problemzonen auf und wickeln Sie sich in Frischhaltefolie ein. Warten Sie eine für Ihre Haut geeignete Zeit. Dann waschen Sie sich mit kühlem Wasser ohne Reinigungsmittel oder einem feuchten Handtuch ab (damit die Creme über Nacht ein wenig einwirken kann). Schon am Morgen kann man -1-2 cm in der Taille feststellen. Wraps helfen wirklich, Cellulite loszuwerden, die Haut zu glätten und überschüssiges Wasser zu entfernen. Aber Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass sich das Ergebnis umso schneller einstellt, je besser die Ernährung ist.